《希望风帆》共分9节，68个八拍。

本套操在突出基本体操动作的基础上增加了方向，路线的变化，动作舒展、活泼、大方，主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓言小学生在新世纪的阳汪里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。

预备节(8拍×4 )

第一个八拍

12左脚向侧一步开成立，同时两臂体侧屈时，两手置于背后(左手握右腕，右手握拳)

3－4还原成直立。

5－7起落踵3次。

8－ 还原成直立。

第二个八拍

1－2左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体)。

3－4两臂侧上举(掌心向外)

5－6左臂成胸前平屈。

7－8左臂体前下举(掌心向后)

第三个八拍

1－2右臂侧下举。

3－4左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外)。

5－8还原成直立。

第四个八拍

1－7左脚开始踏步7步，两臂前后自然摆动，握拳。

8－还原成直立。

第一节  伸展运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍头。

3－4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈时，两手置于头后，稍低头。

5－6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头。

7－8还原成直立。

第二个八拍

1－左脚前点地一次，同时两手叉腰。

2－左脚收回。

3－同1，但方向相反。

4－还原成直立。

5－起落踵一次，同时两臂侧举。

6－起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头。

7－8起落踵一次，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节  护胸运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立。

第一个八拍

1－2 左脚前

预备姿势：直立

第一个八拍

1－起落踵一次，同时左臂前举、右臂前下举，握拳(拳心相对)。

2－同1，但方向相反。

3－两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)

4－两腿伸址，两臂前举(掌心向下)，

5－6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(掌心向上)。

7－8 还原成直立。

第二个八拍

1－4左脚向侧一步开立，同时两臂经前向上、向后绕球至前举(掌重叠、左手在上)，3拍时右脚并右脚成直立。

5－左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举、右臂胸前屈后振。

6－左脚收回，两臂前举(掌心向下)。

7－同5动作，但方向相反。

8－还原成直立。

第四节  体侧运动(8拍×8 )

预备姿势：直立

1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两手合掌经体前上伸至上举，稍抬头。

3－4两臂胸前平屈，手指重叠( 左手在上)。

5－6 上体左侧屈。

7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍

1－4左臂经上举绕至下举(手触膝)，右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈。

5－6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈。

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动( 8 拍×8 )

预备姿势：直立。

第一个八拍。

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向前)

3－4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手。

5－6上体右转180度，同时左手叉腰、右臂侧举(掌心向上，眼看右手)。

7－8还原成直立

第二个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)同时上体左转90度，两臂侧上举(掌心向外)，稍抬头。

3－4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)。

5－6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节        腹背运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。

3－4上体前屈90度，同时两臂经内向外外绕环至体侧，还原成直立。

第二个八拍