第三套全国中小学生系列广播体操

《舞动青春》共分9节，68个八拍。

本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿态的培养，并通过设计一些简单、新颖、富有弹性的不对称支畟和变奏动作，培养学生协调性，体现该套操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快，健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。　

预备节（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个八拍：

1－2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。

3－4两臂头上交叉两次(左手在前)

5－8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

第二八拍

1－2左脚向侧一步成开立，

3－头左转90度

4－头还原

5－8左脚收回，同时两臂经上向左绕至体侧，还原成直立，

第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。

第一节              伸展运动(8拍×8)

预备姿势：直立。

1－2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝、左臂经侧至上举

3－4 还原成直立。

5－右脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举。

6－还原直成立

7－左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。

8－还原成直立。

第二个八拍

1－2左脚向侧一步，同时两擘胸前平屈。

3－4两臂侧上举，稍抬头。

5－7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。

8－还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个拍同第一至第四个八拍

第二节              扩胸运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立。

1－2左脚侧伸( 脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂前举(两手重叠，左手在上。)

3－4 还原成直立。

5－右脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂经侧到举。

6－右脚收回成直立，同时两臂前举( 两手重叠，左手在上)。

7－两腿屈，同时两擘胸前平屈后振(握拳)。

8－身体直立，同时两臂前举( 握拳，两手稍靠拢)。

第二个八拍

1－3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举，后振两次成前举(握拳，两手稍靠拢)。

4－身体直立，两臂成前举。

5－提左膝(左脚贴于左膝内侧)，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳)，头左转90度。

6－同4

7－8 还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍

第三节              踢腿运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举(握拳)

3－提右膝(大腿与地面平行)，左腿伸，同时两臂胸前屈肘(拳心相对)

4－右腿后伸，同时两臂上举。

5－6右腿前踢(大于90度，直膝，绷脚尖)，同时两臂经侧至下举。

7－右腿后伸，同时两臂经下至侧举。

8－还原成直立。

第二个八拍

1－2 左腿向侧一步成半蹲(宽于肩)，同时两臂体前交叉至手肤(虎口向内)。

3－4 还原成直立。

5－左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉(拳心向后)

6－右腿侧踢(大于90度，直膝，绷脚尖)，同时，两臂经下摆至侧举。

7－右腿后伸，同时两臂侧举(握拳)

8－还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第四节              体侧运动(8拍×8 )

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2左脚向前一步，同时两臂经前至上举。

3－4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。

5－6提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧)，同时左臂摆至下来。

7－8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。

第二个八拍

1－4 上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举(掌心向外，抬头看右手)。

5－6 上体还原成直立，两臂成侧举

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第五节              体转运动( 8拍×8 )

第一个八拍

1－2两腿屈伸一次，同时两手叉腰

3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)

5－6 上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举(掌心向下，眼看右手)。

7－8上体右转180度(眼看右手)

第二个八拍

1－2 上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。

3－4上体转动一次(转幅控制在45度内，眼看左手)。

5－6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上成交叉(左臂在前)，稍抬头。

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节              腹背运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 两臂经侧摆至上举，两手相握。

3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举( 掌心向下)

5－6 上体还原，同时双手叉腰。

7－8上体前屈，左手指触右脚前地面(掌心向内)。

第二个八拍

1－2上体前屈，同时右手指触左脚前地面(掌心向内)，左臂后上举(掌心向外)。

3－4 体前屈振动一次，同时两手指触地(掌心向后)。

5－6 左脚由回，同时下蹲，两手扶膝上部(指尖相对，眼看前下方)。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节              跳跃运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立。

第一个八拍

1－左前45 度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)

2－跳成并立，两臂还原。

3－左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。

4－右转45 度跳还原成直立。

5－6并腿小跳两次，两臂胸前平屈( 握拳)

7－分腿拳，两臂侧上举(拳变掌)

8－还原成直立。

第二个八拍

1－右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。

2－左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。

3－右脚后踢腿跳。两臂侧举。

4－跳成并立，两臂放于体侧。

5－6跳成半蹲开立，同时两臂经体前叉向外绕至侧举(拳变掌0。

7－8还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节整理运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立

第一个八拍

1－4 左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)

5－8 踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。

第二个八拍

1－2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同进两臂摆至前举(掌心向下)

3－4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同进两臂经下摆至侧举。

5－8 右脚开台踏步，两臂向下，还原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五个八拍

1－2 两臂侧举。

3－4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同进身体左转45度，两臂前举击掌。

5－6 体前屈，同时两手交叉相握至前下举。

7－8 上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)

第六个八拍

1－4左臂上举(掌心向后)，后臂经前至下举，低头，眼看右手。

5－8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。

第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。