第三套全国中小学生系列广播体操

《放飞理想》共分9节，69个八拍

本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。

预备节(8拍×4)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－4两臂经侧至上举，稍抬头。

5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠，右臂向上，手指触上臂)。

7－8保持6的姿势

第二个八拍

1－2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头(眼看手)。

3－4直立，同时手臂经前至上举。

5－8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第一节伸展运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2左向前脚一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3－4两臂向内环交叉至上举。

5－6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈(握拳，拳心向内)。

7－8还原成直立

第二个八拍

1－2左脚侧伸(脚尖点地)同时两臂侧举

3－4 向左转体90度成右脚后点地拉，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5－6 还原成1－2。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节 护胸运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。

3－ 上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。

4－ 两臂前举

5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。

7－同4

8－还原成直立

第二个八拍

1－屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)

2－直立，两臂前举(拳心向下)。

3－左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，

4－两臂前举交叉(左臂在上)

5－6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节     踢腿运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八折

1－ 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈(握拳)

2－右腿前踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂经侧后摆。

3－右腿向后一步还原成1动作。

4－收左腿，还原成直立。

5－8同1－4 ，但方向相反。

第二个八拍，

1－2 左腿后侧伸成右弓步(上体右转45度)，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左用。

3－4 上体还原，收左腿窒蹲，两手扶膝(十指相对，眼看前下方)。

5－6还原成直立。

7－左腿侧踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂侧举。

8－还原成直立

第三、四个八拍，同第一、第二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第四节     体侧运动( 8拍 ×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举。

2－重心移至右腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手

3－4 还原成1动作

5－6身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后 (前臂贴于后腰)。

7－8还原成直立。

第二个八拍

1－左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。

2－还原成直立(手臂动作同上)。

3－4身体向左侧屈。

5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上举(五指分开掌心向前)，右臂下拉至肩侧屈(眼看左手)。

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举(立掌)，右臂上举(握拳，拳心向前)

3－5上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。

5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上举(五指分开掌心向前)，右臂下拉至肩侧屈(眼看左手)。

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

1－2左脚向侧一步开立(稍宽于肩)，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举(握拳，拳心向前)。

3－4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩

5－6上体右转180度，同时两臂经水平向左摆动至左手胸前平、右臂侧举(掌心向上)，眼看右手。

7－8还原成直立。

第二个八拍

1－左脚向前一步，同时两臂胸前屈(拳心向后)。

2－右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举(掌心向下)，

3－屈腿，同时上体右转90度，左臂前举(掌心向下)，右臂胸前平屈后振，眼看右手。

4－还原成直立。

5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体左转90度，两臂经侧至侧上举(掌心向外)。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 动作同第一至第四个八拍。

第六节     腹背运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举(立掌)。

3－4上体前屈90度，两臂侧举(抬头看前方)

5－6 两臂上举手腕处交叉(五指分开，掌心向前)眼看手。

7－8收左腿成直立，同时两臂胸前屈(拳心向后)

第二个八拍

1－2屈伸腿一次，同时两臂伸直(两手由拳变掌)经前、下向后绕至上举(掌心向前)

3－4直腿体前屈一次，手指触地。

5－6同3－4动作

7－8还原成直立

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第七节跳跃运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈(握拳)

3－4跳成并立，同时两臂侧举(握拳)

5－跳成半蹲开立，同时两臂上举至上击掌一次

6－跳成并立，同时两臂侧举。

7－同5

8－同6

第二个八拍

1－2 左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。

3－4跳成并立，同时两臂胸前屈肘

5－向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。

6－跳还原成并立。

7－同5，但方向相反。

8－跳还原成直立。

第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第八节 整理运动(8拍×9)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。

2－右脚在左脚交叉点地，左臂侧上举(掌心向外)。

3－右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。

4－左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举(掌心向外)。

5－8左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍

第三个八拍。

1－4左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举(三拍到位)。

5－8向左移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。

第四个八拍

1－4经半蹲重心移至左腿站立，同时向左45转，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举(掌心向外)

5－8还原成直立。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反，

第九个八拍

1－4 两臂经侧至侧上举，稍抬头。

5－8还原成直立。